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Rutina para irse a dormir que ayuda a niños de 6 a 8 años en la transición a la escuela

Beneficios de una rutina para ir a dormir en días de semana

El sueño es una de las bases del bienestar. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los niños que asisten a la escuela primaria deben dormir de 9 a 12 horas diarias, incluidas las siestas1. Para la mayoría de los niños, esto significa que deben acostarse entre las 8 y las 9 p .m. para dormir lo suficiente. La Academia Estadounidense de Pediatría destaca la importancia de una rutina tranquila y ordenada a la hora de ir a dormir para promover el buen descanso de los niños2.

¿Es importante una rutina adecuada a la hora de ir a dormir para el desarrollo de los niños en edad escolar?

Las investigaciones revelan que una rutina para ir a dormir es fundamental para el desarrollo y el bienestar general de los niños3. Los niños ansían orden y previsibilidad, y eso los ayuda a procesar todas las transiciones durante su crecimiento. Una rutina adecuada a la hora de ir a dormir también resulta fundamental porque favorece que los niños duerman lo suficiente. Un buen descanso ayuda a los niños a mantener la concentración en la escuela, mientras que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de problemas de salud, como una salud mental deficiente, obesidad, diabetes tipo 2 y lesiones4.

Prueba esta rutina para ir a dormir en días de semana

Una rutina para ir a dormir ayuda a hacer la transición después de un día de escuela o de las actividades posteriores y calma a tu hijo. Considera hacer una lista de verificación de la rutina para ir a dormir, para que tu hijo la siga. Si necesitas hacer cambios, como ajustar la hora de ir a dormir, hazlo gradualmente. Permite que tu hijo te ayude a establecer el orden de las actividades incluidas en la rutina para irse a dormir: los niños se sienten más seguros e independientes cuando les pedimos su opinión.

Prueba esta rutina nocturna para ir a dormir en días de semana para niños de 6 a 8 años:

  1. Asegurarse de que estén hechas las tareas (firmar formularios para padres, etc.)
  2. Hora del baño [enlace al artículo acerca del baño terapéutico]
  3. Ponerse el pijama
  4. Cepillarse los dientes y el cabello
  5. Preparar la ropa para el día siguiente
  6. Jugar de 20 a 30 minutos en forma tranquila en una habitación con luz tenue
  7. Leer un libro
  8. Ir al baño por última vez
  9. Apagar la luz

Como los niños pequeños solo necesitan bañarse dos o tres veces por semana5, la rutina nocturna variará levemente. Otra forma de alentar la participación de tu hijo en su rutina de higiene es ofrecerle productos de baño para niños. All Aveeno® Kids products are designed without harsh cleansers. The Aveeno® Kids Face & Body Wash gently cleanses without stripping natural oils to keep skin healthy, clean, feeling moisturized, and smelling fresh. For kids' hair, the Aveeno® Kids 2-in-1 Shampoo & Conditioner, with oat extract, hydrates and detangles hair, leaving it soft, smooth, and easy to manage. For kids with curly hair, Aveeno® Kids Curly Hair Shampoo and Aveeno® Kids Curly Hair Conditioner, with oat extract and shea butter, help define curls and control frizz.

Qué hacer y qué no hacer en la rutina para ir a dormir

Estos son algunos puntos a tener en cuenta al desarrollar una rutina para la hora de ir a dormir:

Qué hacer:

  • Participa activamente en la rutina con tu hijo
  • Establece una rutina adecuada a su edad
  • Establece límites con tu hijo mediante reglas claras
  • Oscurece la habitación del niño, pero no demasiado (usa una luz de noche)

Qué no hacer:

  • No permitas actividades estimulantes antes de ir a dormir (por ejemplo, demasiado tiempo frente a una pantalla)
  • No esperes hasta que tu hijo tenga sueño para acostarlo
  • No permitas que tu hijo consuma cafeína (comúnmente presente en refrescos, tés y chocolate) ni alimentos dulces por la noche
  • No te desvíes demasiado del horario de sueño habitual durante el fin de semana

Cómo eliminar el estrés también por la mañana antes de ir a la escuela

Con una rutina firme a la hora de ir a dormir, es posible que sean menos estresantes las mañanas antes de ir a la escuela. Otra forma de aplacar el ajetreo matutino es hacer preparativos la noche anterior. Por ejemplo, puedes preparar el almuerzo con anticipación y opciones de desayuno para llevar. Colocar los artículos escolares de los niños (mochila, zapatos, abrigo, lonchera, etc.) en un área junto a la puerta ayuda a facilitar la partida por la mañana. Una vez que estén listos los preparativos, intenta programar un poco de “tiempo personal” para recargar energía para el día siguiente. You can also check out our Stress-Free School Morning Routine for Kids 6-8 article for more information.

 

Referencias

1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. Publicado el 15 de junio de 2016. doi:10.5664/jcsm.5866

2. Cohen, GJ. America Academy of Pediatrics Guide to Your Child's Sleep: Birth Through Adolescence. Random House Publishing Group; 1999.

3. Mindell JA, Williamson AA. Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Med Rev. 2018;40:93-108. doi:10.1016/j.smrv.2017.10.007

4. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sleep and Health. Publicado el 29 de mayo de 2019. Consultado el 6 de julio de 2022. https://www.cdc.gov/healthyschools/sleep.htm

5. McCarthy, Claire. Does Your Child Need To Bathe Every Day? Harvard Health Publishing: Child & Teen Health. 20 de septiembre de 2021. Consultado el 24 de junio de 2022.https://www.health.harvard.edu/blog/does-your-child-need-to-bathe-every-day-202109202598

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